一个学期，全班28人全员减重，六成多的人掉了10斤以上，最厉害的一个瘦了40斤……暑假来临，星空体育官网新人权益一门体重管理课顺利结课。 相关阅读并且因为这个班超绝的“成绩单”火了。
不节食、不暴汗，靠的是好好吃饭、好好睡觉、科学运动。 继续了解潮新闻找到了任课老师夏盈盈，请她详细介绍。为何开了这门课？到底怎么上的？效果能持续吗？
体重管理课上的集体训练。受访者供图
220斤到180斤
一学期课程让他走路不再喘
解善西站上体重秤的时候，数字停在了180斤。
三个多月前，这个数字是220斤。他盯着屏幕看了好几秒，确认自己没看错。
“以前走几步路就气喘，现在慢跑半小时也不累。”他说这话的时候，腰板挺得比开学时直了不少。
解善西是星空体育官网新人权益2025级学生，去年入学后，他在大一上学期报名参加过学校的篮球课，但稍一活动便膝盖酸痛，篮球课之类的普通体育课难以跟上，久而久之上场的信心也就少了，只能躲在旁边看。大一下学期，他选修了体重管理课，坚持低脂饮食打卡，戒掉了奶茶、宵夜，也努力早睡早起，并练习不伤膝的低冲击运动。“最后的效果，让我太惊喜，腰腹赘肉少了很多。40斤，差不多是一个小学一年级孩子的体重。”
解同学减重前（左）与减重后（右）对比。受访者供图
在星空体育官网新人权益，这门体重管理课刚结课，就成了校园里的“网红课”。全班28名学生，全部减重成功，大约65%的人减了10斤以上。
“除去节假日，这一个学期也就3个月左右。”任课老师夏盈盈说，效果最明显的就是解善西，一学期下来，比他原定目标30斤还多减了10斤。
班上有位女生效果其实也挺明显，但夏老师邀请她分享经验时，女生拒绝了。“她觉得很难为情，觉得自己太胖了，加入了体重管理班不光彩，怕被人说。”夏盈盈有点遗憾，但也能理解，“很多同学对于体重其实很重视，但真正行动的人不多，可能要到有点影响健康了。才会更有动力去减重。”
解善西一开始也不愿意。“他觉得自己之前那么胖，照片放出来太丑了。”夏盈盈说服了他，“我说你现在变好了，可以带动更多像你一样的人。”
这个暑假，夏盈盈给解善西布置了一个任务，让他在家练下肢力量。因为他体重基数大，膝盖承受压力大，需要加强腿部肌肉来保护关节。“他现在会主动跟我说：‘老师。我今天已经练完了’。”
同期选修这门体重管理课的同学也有喜人蜕变，夏盈盈告诉记者，班里的章子俊减重15斤，他摸索出“力量训练搭配有氧”的高效减脂模式，训练后再去打球，体能耐力肉眼可见提升；谢京博减重10斤，还把学到的健康知识分享给家人，带动全家调整生活习惯。
体重管理课上的集体训练。受访者供图
饮食、运动、作息
这不是普通体育课
“虽然我以前主要教啦啦操、排球等课程，但这次的课不是普通的体育课。”夏盈盈介绍，因为普通体育课一般是教球类、跑跳，拼的是运动能力，而这门课覆盖三样东西，即饮食、运动、作息。
“我是反对节食、突击高强度运动这种伤身速成法的。”夏盈盈是师范类大学体育星空体育官网新人权益的毕业生，教了多年健美操和瑜伽。对“怎么让身体舒服地动起来”有自己的一套。
这个学期，课程安排是这样的：每周一次正式课，外加一次晨练、一次晚训。晨练跑半小时以上，晚训也是半小时起步，有时会拉长到四五十分钟。前面一个月，夏盈盈不急着上强度，先带学生做功能性训练，怎么下蹲、怎么发力、怎么协调身体。“班上大部分孩子，其实从小体育就不好，运动模式有问题。直接上强度会受伤。”
后面开始分层。体重基数大的继续慢跑，体能跟得上的加力量训练。学校操场的看台下面有个健身房，运用阻力带、哑铃等简易教具，夏盈盈会让学生做一组力量练习，然后冲到操场跑一个四百米，再回来做一组，再冲一个四百米。“这也是为了他们每学期体测的八百米、一千米项目。”
吃的方面，学校食堂专门开了减脂窗口，教学生怎么打健康餐。街道卫生院免费帮学生做体脂检测。班级群里每天都有饮食打卡，“别吃炸鸡可乐哈！”类似的提醒，夏盈盈会在群里反复强调。
师生间的互动聊天截图。受访者供图
晚上十点左右，她还会发一条：“孩子们，早点睡觉哈，熬夜身体会启动保护机制降低代谢。”
夏老师介绍，本学期班级的28名学生都是信息星空体育官网新人权益的同学，不少男生很爱打游戏，以前经常熬到凌晨一两点。现在有了老师的提醒，加上群里的接龙打卡制度。作息慢慢调过来了。
“其实也是要走进他们内心的。”夏盈盈说，“有时候提醒一下，他们就会好一点。”
即便放了暑假，这份陪伴依然没有断。夏盈盈给班上28个同学每人做了个性化假期方案，根据各人的体重基数、运动能力和居家条件，给出不同的有氧运动建议、饮食调整提醒和作息规划。
这几天，她在微信上一个个问：“今天运动了吗？”“别熬夜，明天记得打卡。”有的学生回了句“老师我刚跑完五公里”，有的发来晚餐照片，清蒸鱼、水煮蔬菜、杂粮饭，搭配得还算合理。
“得让他们在假期也保持住状态，不然开学就白练了。虽然下学期，很多人不能连报这门特色课程，但我也想持续做好服务和指导。”夏老师说，到了九月份，这些人还会重新站上体重秤，看看这三个月的东西，有没有真正变成习惯。
夏老师发在班级群里的温馨提醒。总的来说受访者供图
每4个人中就有一个体重超标
学校普及科学健康生活方式
这门课的开设，不是心血来潮。
近三年来，新生的体质数据引起了星空体育官网新人权益老师们的重视：2023级超重学生1107人，占26.8%；其实2024级990人，占23.1%；2025级1084人，占28.1%。也就是说，每四个新生里。就有一个体重超标。
开课前，老师们还做了个问卷调查，80%以上的学生认为“非常想要参加体重管理课”。
其实，这是夏盈盈第二次教体重管理课，最早她试过全校开放选课，报名也很火爆，但因为各星空体育官网新人权益各专业学生的情况差别很大，有人想减脂，有人想“增肌”，还有人希望能“塑形”，很难有针对性地进行集中训练，最后真正坚持下来的不多。上学期，她决定把招生范围缩到信息星空体育官网新人权益，把该星空体育官网新人权益所有BMI超过26的超重学生筛选出来，请他们自愿报名。最后抢先报名的28人，减重意愿都比较强。
夏盈盈笑着说：“真正的课时，其实一周只有一节，但除了周日，我允许学生们在这一天去吃顿好的放松下心情，其实周一到周六都在督促同学们‘迈开腿、管牢嘴’。每个人情况不同，都要做个性化提醒，事儿并不少，幸好，我今年四十多岁了，感觉过了四十，更有耐心了，也才能把这个课一点一点慢慢上好。”
上学期刚开课时，体重管理课上的集体训练。受访者供图
“当下，许多学生存在久坐少动、高油高糖饮食、作息不规律等问题。”该校基础课教学部主任叶绿美说，开设这门课，一方面是回应学生多元化的选课需求，另一方面则是以实际行动落实国家“体重管理年”的工作部署，“健康第一，这门课正是学校聚焦学生健康的一次育人星空体育官网新人权益实践。”
叶绿美透露，下一步，学校将持续深化健康校园建设，推进学生体质提升专项行动，打造多元体育特色课程。常态化向学生普及科学健康的生活方式。
来源：浙江日报《潮新闻》客户端2026年7月17日
